做完深蹲腰疼怎么办缓解做完深蹲腰疼怎么办 _经验分享

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深蹲被称之为力量训练之王，对于锻炼身体力量具有非常好的效果，此外还能锻炼到个人的心肺功能。但是高收益也带来了较高的风险，深蹲中很多人会出现腰疼的症状，那么做完深蹲腰疼怎么办呢？做完深蹲腰疼怎么办【做完深蹲腰疼怎么办缓解做完深蹲腰疼怎么办】 1.停止运动。深蹲时或者深蹲后发现腰疼，要立即停止运动，不要硬着头皮坚持，勉强自己完成运动，以免造成更大的伤害。
2.热敷患处。24小时后可以用热毛巾热敷腰部，帮助促进局部血液循环，帮助于腰部恢复。
3.服用药物：可以服用活血止痛的药物治疗。
4.不要再进行深蹲活动和对腰部压力过大的运动，并且避免弯腰。
5.及时就医：如果症状严重，要前往医院检查是否存在腰部疾病如腰肌劳损或者腰间盘突出等。
为什么做完深蹲会腰疼姿势不正确大部分深蹲后的腰疼都是姿势不正确引起的，负重深蹲下腰疼情况更严重。
深蹲时没有挺直腰背，而是弓背进行，会让很多力量转移到腰部，给腰部太大压力，导致腰部拉伤，同时此时腰椎间盘被挤压，严重者甚至会导致腰椎间盘突出。
腰部疾病导致如果本身患有腰肌劳损、腰椎间盘突出，也会在深蹲后导致腰痛。
深蹲后腰痛严重吗如果是错误姿势导致的腰部受力过度，或者肌肉拉伤，那么两周左右一般即可好转。不过在再次深蹲之前，一定要纠正动作，不要再以错误方式进行。
如果是长期错误动作导致了腰间盘突出，或者本身腰部疾病，那么情况可能比较严重，可能需要数月几年的时间才能恢复。
怎么避免深蹲腰疼动作正确深蹲中要挺直腰背，不能拱腰。感受到腹部肌肉绷紧，感觉被人朝你腹部打一拳，而你保护腹部内脏而紧绷肌肉的样子。
强度适中负重深蹲中杠铃的重量一定要适中，不要一味追求大重量，以免身体承受太大压力，可能会导致动作变形，造成腰部受伤。
充分热身运动前要进行充分的热身，活动开关节，拉开韧带，使身体微微发热，逐渐进入运动状态。
小贴士如果本身患有腰部疾病，一般腰疼症状会在运动中就会显现。而如果是做完深蹲才感觉到腰部疼痛，那么一般是腰部肌肉用力过多，或者腰肌拉伤。不过此时仍需要引起警惕，及时纠正动作。

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