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劈叉是柔韧性的训练,是学习舞蹈都要练的基本功 。劈叉是分为横劈叉和竖劈叉的 。下面我们一起来了解一下劈叉的正确方法 。劈叉的正确姿势横劈叉 练习横劈叉时,腿左右分开成一字形,两服先屈膝下蹲,双手在身体前面撑地,两腮慢慢地向左右劈开 。然后让身体向下压,直到两腿左右分开成一条直线并且能坐到地上 。能坐到地上之后,双手离开地面,身体不能向前倾,上身要挺直,手不能再扶地 。起来时,要用双脚起身,而不是只用双手去撑地起来 。
竖劈叉 练习竖劈叉时,腿前后分开成1字形,用双手撑地,上身保持正直,使身体向下振压,直到两腿前后分开成一条线并且坐到地上 。
劈叉的正确方法做充分的热身运动 在练习劈叉的时候,需要做充分的热身运动,避免在练习中身体受到伤害 。可以进行韧带的拉伸动作、压腿、高抬腿、蹲马步等 。热身时间在10-20分钟左右就可以了,能够充分的放松肌肉 。
穿防滑、柔软的舞蹈鞋劈叉 在劈叉时穿有防滑功能的,比较柔软的舞蹈鞋会比较舒服,在劈叉下压时轻松一些 。而且防滑功能可以避免在劈叉时因地面滑而导致的猛烈的下压动作 。
在平坦的场地练劈叉 练习劈叉时最好是在比较平坦、宽阔一些的场地上进行,这样比较容易达到劈叉的效果,也能帮助劈叉更容易下压 。
【劈叉的正确方法 劈叉的正确方法图解视频】
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