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劈叉练习看上去十分简单 , 但做起来却是很艰难的 , 练习的时候需要将两腿反向分开 , 呈一字型 , 且臀部要着地的一个动作 , 学舞蹈的人经常就会练习这个动作 , 那么劈叉对身体有什么好处和坏处呢?劈叉对身体有什么好处和坏处好处 1、促进全身血液流通 , 消除淤血 , 又能肌肤和脸都富有张力 。
2、劈叉会使体内血液流通能力变好 , 能有效改善腿部浮肿 。
3、保持劈叉的姿势需平衡身体 , 所以练习劈叉有利于提高身体的平衡感 。
4、劈叉提高了韧带和肌肉的伸展能力 , 可以有效提高身体的柔韧性 。
5、劈叉能促进血液流动 , 消除体内堆积的乳酸 , 促进血液流动 , 从而有利于消除疲惫感 。
6、对于正在发育的青少年来说 , 多活动活动腿、适量地拉伸一下韧带是有助于长高的 。
7、劈叉的时候腿部肌肉会变得紧绷 , 经常性地练习有助于消耗人体的热量 , 从而有瘦腿的效果 。
坏处 1、劈叉会大幅度拉伸肌肉韧带 , 这样容易拉伤韧带 , 也不利于髋关节、膝关节的稳固 , 同时还会使骨盆结构松动 , 造成一系列的骨骼肌肉伤痛等连锁伤病 。长此以往 , 很难痊愈 。
2、劈叉练习不好会导致月经失调、内分泌紊乱 。
3、练劈叉有可能造成盆底肌肉群松弛 , 会出现尿失禁、阴道肌肉变得松弛的状况 , 这一点让许多女性都无法接受 。
劈叉之前要做什么热身劈叉之前要进行韧带拉伸 , 快压慢压交替进行 , 不断拉伸肌肉 , 把自己的关节韧带打开 。做10-20分钟的热身运动 , 以免身体受到伤害 。可以选择慢跑、快走、跳绳、拉伸韧带、压腿、蹲马步等运动来活动活动身体 , 使肌肉放松 。
经常劈叉可以瘦腿吗练习劈叉有一定的瘦腿效果 。练习劈叉的时候 , 腿部肌肉和韧带会伸展开来 , 大腿肌肉处于紧绷状态 , 有一定的热量消耗 , 有利于减少腿部的脂肪 , 不仅能使腿部肌肉更匀称 , 而且有利于对于瘦腿塑型 。不过练习劈叉要用正确的姿势 , 要循序渐进 , 量力而行 , 一次性练习太多会损伤肌肉和骨骼 。而且练习完劈叉之后适当按摩按摩腿部 , 促进腿部血液循环 。
单纯练习劈叉是不能瘦腿的 , 还应当注意日常饮食 , 多吃蔬菜水果 , 多喝水少熬夜 , 减少正餐的摄入量 , 拒绝油腻食品和暴饮暴食;平时多做运动 , 跳跳绳 , 按按腿 , 长期坚持肯定会瘦腿 。
劈叉怎么练才不痛【劈叉对身体有什么好处和坏处 劈叉的好处和危害】 练习劈叉时 , 将双手按在地上 , 把腿左右分开成一字形 , 把整个身子向下压 , 刚开始劈叉时尽量慢一点 , 慢慢往下压 , 上下多压几次 , 最后让臀部与地面接触 , 身体始终要保持直立状态 , 不要前后左右摇晃和倾倒 , 双手可以发表放在头顶或者腹部或者与肩部平行 , 不要用手撑在地面 , 练习到一定时间时 , 用双脚而不是双手撑地起身 。
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