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1、撑体动作首先面躺在地板上,两手按住地面,撑起上半身,双手要伸直,上半身要挺直,脖子尽量拉长 。两脚踮起来,和手一起把下半身撑起来 。保持姿势10秒,然后休息一下,再继续做这个撑体动作,至少做10套以上 。
2、迈步动作首先站好,两手合掌并向上伸直,左腿向前迈一大步并屈膝90度踮起脚尖,右腿定在原点并伸直 。身子向前倾 。每次保持姿势15秒,至少做15套以上 。
【大肚子怎么减肥最快最有效的方法 减掉大肚子最快的方法】3、抬腿动作首先站好双手弯曲举在耳朵两旁,左脚向左边抬起,腰部往左边弯过去,上半身也超左边倾去 。保持姿势10秒,然后换腿抬起 。随着腿的抬起,腰部以上的身体也要超抬腿的方向倾去 。来回做20套左右 。
4、抬腿动作2首先准备一张有椅背的椅子,把椅背对向自己 。然后将左腿抬起伸直,并举在椅背的上面,不可以碰到椅背 。右腿伸直,双手弯曲握拳 。保持姿势10秒,接着换腿进行抬腿动作 。来回做20套左右 。
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