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1、哑铃推举 。哑铃推举是训练肩部的常用动作，对三角肌的前束和中束有着很好的训练作用 。
【高强度肩部训练方法 高强度肩部训练方法图解】2、哑铃前平举 。哑铃前平举是三角肌前束的核心训练动作，可以很好的刺激三角肌前束肌肉的增长 。
3、哑铃侧平举 。哑铃侧平举主要锻炼三角肌的中束，而三角肌的中束强健与否直接关系到肩膀的宽厚情况，因此这是一个核心的锻炼动作 。
4、哑铃俯身飞鸟 。哑铃俯身飞鸟是锻炼三角肌后束的经典动作，可以更好的提升我们肩部肌肉的立体感 。
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