文章插图
1、单杠宽握引体向上可练背部肌肉 ， 练时双手正握 ， 动作要慢 ， 不能借力 。
2、做直臂悬垂时 ， 要避免耸肩 。设想在挺胸的同时把肩胛骨向下和向后拉 ， 这样既安全也更有效 。
3、利用单杠做L型支撑这个动作 ， 对于身体前链 ， 也就是腹肌主导的核心力量 ， 具有很好的提升效果 ， 所以这个动作有利于提升前链主导的运动能力 。
【单杠核心力量训练方法图解 单杠核心力量训练方法】4、用单杠做L型悬吊 ， 尽管这个动作的双腿往前屈 ， 但是这个动作本身的作用是可以增强后链的核心力量 ， 尤其是拉力爆发和背部训练时的核心力量 。
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