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1、每100克的西兰花含有的热量大概是33大卡 ， 而一颗中等大小的西兰花的可食用部分大概是291克 ， 因此其所含有的热量大概是96大卡 ， 需要我们散步66分钟才能将这些热量消耗掉 。
2、西兰花炒虾仁 。准备一颗西兰花以及适量的虾仁 。将西兰花切成小朵用开水焯一下 。虾仁放入锅中用油炒至变色后放入西兰花同炒 ， 快熟的时候 ， 加入少许的食盐炒熟了就可以了 。
3、蛋黄西兰花粥 。准备适量的大米、西兰花和一个煮熟的蛋黄 。将大米清洗干净后加入适量的水熬煮成粥 ， 然后加入压碎的蛋黄以及焯过水的西兰花再继续煮一会儿 ， 加盐调味就可以了 。
【西兰花热量 西兰花热量是多少大卡】4、西兰花皮蛋汤 。将锅中放入油烧热后 ， 加入高汤烧开 ， 放入准备好的胡萝卜丝和切碎的皮蛋 ， 大火煮沸后 ， 放入焯好的西兰花煮熟就可以了 。

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