早晨的瑜伽和运动会让一个人更有活力 ， 这已经不是什么秘密了 。 健身杂志 ， 健康文章和我们的身体已证明这种方法有效 。 早晨瑜伽练习 。 能够唤醒身体 ， 润滑关节 ， 拉伸肌肉 ，
下面一系列的瑜伽姿势 ， 能建立能量 ， 释放心灵和身体的压力和紧张 ， 让你感觉更好 。
1.站立前屈

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2 ， 半致敬式
姿势在?太阳致敬：以山姿开始 ， 吸气手臂顶上举 ， 呼气向前折叠 ， 吸气中途抬起 ， 呼气向前折叠 ， 吸气上升到站立 。 重复序列3-5次 。

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3.猫+牛（3-5轮）
随着呼吸移动 。 例如：吸气为牛 ， 呼气为猫 。

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4.穿针式（完成两侧）

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5.ChildsPose婴儿式
在这里花5-10次呼吸 。

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6.下犬式
保持膝盖弯曲有助于拉长背部并放松紧绷的腿筋 。

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7.PlankPose板式
从下犬式开始 ， 吸气前往板式 。 确保肩膀在手腕上方 。 保持5次深呼吸

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8.眼镜蛇式
从板式下降到腹部贴地 。 吸气将胸腔抬离地面 。 让你的肘部在你的身体下面 。 做3-5次吸气和呼气 。

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9 ， 下犬式
从眼镜蛇式开始 ， 当你回到下犬式时 ， 抬起你的脚趾并抬起你的臀部 。

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10.低位冲刺

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11.半劈叉
在拉直左前腿时将臀部向后送 。

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12.蜥蜴式
从半劈叉开始吸气 ， 并将左前脚走到垫子的外缘 。

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13.四角伸展式
弯曲右后膝盖并用右手向后伸直以扣住它 。 然后轻轻地将脚后跟朝向臀部 。

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14.致敬式
从蜥蜴式向后迈出一步 。 脚趾向外 ， 脚跟压实地面 ， 挺胸和抬起头部 。

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15.平衡姿势：瑜伽士的选择
选择一种能够显示焦点 ， 平衡和整合的姿势 ， 建议：树姿 ， 鹰姿 ， 舞王式（我在树式变体中拍摄） 。

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16.坐立扭转
吸气和呼气从一侧到另一侧扭转 ， 以找到脊柱的延展和扭转的深度 。

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17.颈部伸展
将耳朵靠近肩膀 ， 让双肩向下放松 ， 然后呼吸 ， 颈部向侧面 。 每侧重复至少一次 。

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冥想
晨练瑜伽的最后和最重要的环节 。 需要3-5分钟 ， 观察你的呼吸 ， 让身体随着每一次的呼吸节奏变得越来越沉稳 ， 平和 ， 温暖......返回搜狐 ， 查看更多
【早晨瑜伽序列：18个瑜伽姿势开始你的一天，让你活力满满