1、膝盖俯卧撑，动作要领：双膝着地，双手按地，双臂伸直，与肩同宽，身体呈直线，弯曲肘部直至胸口与地面距离一拳左右，暂停会儿然后快速推回，重复上述动作 。
【俯卧撑训练方法】2、半俯卧撑 ， 动作要领：双手撑地 ， 与肩同宽，双腿伸直，使身体呈一条直线，慢慢弯曲肘部至肘部呈90度，暂停会儿然后快速推回 ， 重复上述动作 。刚开始练习时可通过在髋部下方放置篮球的方式控制身体下降高度 。
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