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1、要保证充足的营养 ， 要多吃一些优质的蛋白质食物如鱼肉、牛肉、瘦猪肉 ， 牛奶；
【瘦子如何练出肌肉 瘦子练出肌肉的方法】2、要训练胸腹部、腰背部的肌肉 ， 这些肌肉都比较发达 ， 能够促进四肢的肌肉；
3、然后再训练四肢的肌肉 ， 可以在健身人士的指导下进行专门的肌肉训练 。

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