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1、摇摆双臂 ， 手臂摇摆越高 ， 强度越大；下半身蹲下 ， 不要让弯曲的膝盖超过你的脚尖 ， 然后站直 ， 恢复锻炼时的状态；紧握拉绳 ， 上下摆动；紧握拉绳 ， 一只手举过头顶 ， 然后随着踏步另一只手举过头顶 ， 原来那只手放下到腰部位 。
【踏步机使用注意事项 踏步机的正确使用方法】2、紧握拉绳 ， 当一只脚踏步时 ， 相应的手往前面伸直 ， 另一只手放到腰部位 ， 然后随着踏步 ， 另一只手往前面伸直 ， 原来那只手放在腰部位；紧握拉绳 ， 随着踏步 ， 两手各向侧面伸展 。
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