文章插图
1、拉伸大腿后部肌肉 。坐在地上 ， 右腿伸直 ， 左腿弯曲 ， 外侧贴近地面 ， 背部挺直 ， 从胯部开始前倾 ， 双手抓住右脚脚尖 ， 保持这个姿势30秒 ， 每条腿拉伸3~5次 。
2、拉伸大腿内侧肌肉 。坐姿 ， 双脚脚底在身前相互贴紧 ， 膝盖向外撑并尽量靠近地面 ， 双手抓住脚踝 ， 坚持10秒后放松 ， 重复3次 。
【耐力训练热身方法 耐力训练热身方法视频】3、拉伸小腿肌肉 。俯身 ， 用双臂和一条腿支撑身体 ， 另一条腿弯曲放松 ， 身体重心集中于支撑脚的脚尖处 ， 脚跟向后、向下用力 ， 感觉到小腿后部肌肉被拉紧 ， 坚持10秒放松 ， 换另一条腿重复做3次 。
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