新手腹肌练法7个动作 新手腹肌练法


新手腹肌练法7个动作 新手腹肌练法

文章插图
【新手腹肌练法7个动作 新手腹肌练法】1、把垫子平铺在平坦的地板上,不推荐在床上练习,因为床太过柔软,如果是板床另当别论!
2、身体平躺于地面,呈一条直线 。双手直臂上举,垂直地面,掌心朝前 。(初学者可以将手臂稍向前倾) 。
3、然后保持手臂不动,上身和下身向上抬起直到双手够到脚尖(注意:腿是不能弯的),初学者可能开始够不到,连续尝试就可以了!
4、每天给自己定时定量,一天10组,初学者可以自己规定一组多少,不能低于30个,只要坚持每天都练,一个月就会有成效!