文章插图
1、下蹲
双脚打开呈45° ， 缓慢下蹲双臂放松 ， 双手向下合拢 ， 起立时双手上举过头顶并且交叉 ， 重复做20次 ， 双脚岔开一些 ， 与肩同宽 ， 然后左脚有一个向前推的动作 ， 右手摸到脚踝 ， 重复做20次 ， 反方向做20次 。
2、屈膝伸展
左脚单脚站立 ， 上半身前后做摆臂的动作 ， 右腿先屈膝 ， 然后向后伸展 ， 保持身体平衡 ， 重复做20次 ， 之后右腿不要放下 ， 手臂弯曲放到身体两侧 ， 双手与抬起的一条腿做上下摆动的动作 ， 重复做10次 。
3、前踢
【居家有氧健身运动 在家有氧健身的方法】将自己的右腿脚尖点地 ， 向侧方举起一个比较重的物品 ， 抬起右腿 ， 左臂向前伸展 ， 重复做20次 ， 之后更换左腿 ， 最后将右腿抬起向前踢 ， 两只手臂在胸前划过上举 ， 重复20次 。
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