【肱二头肌怎么练 肱二头肌怎么练粗】

文章插图
1、脚占据与髋同宽 ， 脚尖跟膝盖一个方向 ， 骨盆保持一个中立位 ， 肩胛骨收紧保持一个挺胸的状态 。
2、用手臂的二头肌发力 ， 带动你的小臂将哑铃向上弯举至大小臂成90° ， 大臂与肩膀成一个垂直型 。
3、吸气 ， 二头肌控制着手臂将哑铃还原至起始的位置 ， 呼气 。在肱二头肌训练中 ， 很少有人练到足够的组数 ， 一个高效的震撼训练至少要做20组 ， 而且这20组都必须是正式组 ， 每组都得做到力竭 。

• 三角肌前束和中束可以一起练吗 三角肌中束和后束该怎么训练
• 如何增强大腿力量训练 怎么增强大腿力量训练
• bcaa吃法 bcaa怎么吃
• 鸡脯肉减肥餐怎么做 鸡脯肉减肥餐怎么做视频
• 女人生完孩子小肚子大怎么瘦下来 小肚子大怎么瘦下来
• 剪头发的剪怎么写，剪怎么写笔画
• 锄的笔顺笔画顺序怎么写，锄的笔顺的部首怎么读
• 优秀拼音怎么打，优拼音
• 4g网络电话下载，4g网络卡怎么解决
• 晓拼音怎么打，晓出净慈寺送林子方拼音