俯卧撑呼吸方法正确俯卧撑呼吸方法 _经验分享

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俯卧撑是很简单易行却十分有效的力量训练手段，如果能配合好呼吸的话，训练效果更佳，而且也不会感到太疲累，这里给大家介绍一下俯卧撑常用的呼吸方式。俯卧撑呼吸方法做俯卧撑的时候，一般情况下可以分两种呼吸方式：
【俯卧撑呼吸方法正确俯卧撑呼吸方法】 1、每次俯卧时吸气（只能用鼻），撑时就呼气（可以用鼻和口）。
2、做二次或者三次做一次吸气和吐气，呼吸频率以自己感觉不到呼吸困难为准。
注意：做俯卧撑时要保持呼吸节律，所以只能用一种呼吸方式，而不能交替呼吸方式。
做俯卧撑的动作要领要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应
该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。
做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。
如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。
做俯卧撑锻炼哪里的肌肉俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
温馨小贴士有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加有力，减少人体生理老化，所以练习俯卧撑需要规律，并持之以恒，否则锻炼效果也会很差。

俯卧撑呼吸方法 正确俯卧撑呼吸方法

俯卧撑呼吸方法正确俯卧撑呼吸方法