文章插图
1、首先身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外 。手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次 。这运动要重覆三次，就是前转与后转各90次 。
2、身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前 。双手上下交换交叉,手臂不能下垂 。做30次 。
【fc力量训练方法】3、像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地 。双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯 。到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂 。做10次 。

• 哑铃大腿训练动作 哑铃大腿训练动作图解
• 腹肌板每次做几分钟 腹肌板锻炼方法和次数
• 室内快速燃脂的方法 室内燃脂最有效的方法
• 杠铃的健身方法 如何用杠铃健身
• 锻炼腹肌最快方法 锻练腹肌最快方法
• 练腹肌的几种方法 练腹肌的几种方法图解
• 瑜伽小球正确使用方法 瑜伽球小球怎么用
• 腹部锻炼最有效的方法 腹部锻炼最有效的方法是
• 男性腹部怎么减肥 男性减肥腹部最快方法
• 练核心力量训练方法 十种核心力量训练方法