怎么减肥才能瘦怎么减肥才能瘦下来? _经验分享

文章插图
女生对减肥，总是耐不着性子，要快速减磅消脂有成效，但就不愿意花时间运动，做到减脂加肌，一味儿靠节食或食药，只要按耐不住，就立即反弹复胖，到底要怎样才是有效的减肥方法？女生们可以享受食物之余，又有饱腹感，就要读懂以下的减肥常识，当个健康快乐的瘦子。知道运动开始发挥作用的时间经常提到运动必须达半小时，才开始发挥燃烧脂肪的作用，但分别根据丹麦哥本哈根大学及《American Journal of Physiology》的研究发现，运动30分钟及运动一小时的人，燃脂效果都差不多，由于运动60分钟的人，容易在运动后吃得太多，都是令减肥困难增加的原因。反而在运动后的60分钟内，最好摄取300卡路里内的碳水化合物和蛋白质（3份比1份），这样会令新陈代谢顺畅，有助减重。
了解减重的速度好多人太急于看到减肥效果，会试尽减肥药、泻药、节食，令自己在最快速的时间瘦下来，用捷径快速减磅，可能做到一个月减了十多磅，但只要一停药，就会瞬速反弹。老实说快速减磅是不可能更会令身体做成负担。所以减肥最好每星期减不超过一公斤，由于快速瘦身，最先减掉的是肌肉和水分，一但失去肌肉，就会令减肥的过程更加困难，热量的消耗就越少，所以必须控制减重的速度，这样才确保减的是脂肪，而非肌肉。
不要不吃早餐【怎么减肥才能瘦怎么减肥才能瘦下来?】 研究显示，不进食早餐的人，往往较重于每朝固定食早餐的人。这个说法有机会是由于习惯固定食早餐的人，都较有生活规律，所以较严格控制体重，但其实不吃早餐真的坏处比好处多，因为跳过早餐，会令停工的肠胃误以为还未起床，使早上不够精神，另外就算有在吃早餐，都必需留意其质量，由于现代人习惯以加工及油腻的精制食品当早餐，这样就算食了都无助减肥。
适时的犒赏减肥可以适时的稿赏自己，不是要放纵一晚暴饮暴食，而是可以在达到一定的减肥目标后，增加奖励自己的小甜点，这些甜点可以选择低升糖指数及不含胆固醇的的食物，以提升努力坚持减肥的推动力。
适合别人的减肥餐单不等于适合你明星的减肥食疗或闺密尝试过奏效的减肥餐单，就等于适合你吗？由于每个人的体重、基础代谢率等都不一样，所以了解及计算自己的每日需要消耗多少卡路里及运动量，甚至找专业医生及营养师的提供减肥建议，比胡乱节食更有效。
太多人在减肥的过程过于着重于体重计上的数字，而非肌肉量，其实世上根本就没有体重标准及理想体重，瘦得均称、身体健康比一切都重要。

怎么减肥才能瘦 怎么减肥才能瘦下来?

怎么减肥才能瘦怎么减肥才能瘦下来?