吃完晚饭还能健身吗健身完之后还吃晚饭吗 _经验分享

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晚上在健身房战斗了一场，饥肠辘辘的你肯定饿了，那么在健身完之后还可以吃晚饭吗？健身完之后还吃晚饭吗晚餐还是需要吃的，否则身体消耗了大量能量却无法得到应有的补充，我们的身体会主动降低能量的消耗来保护稳定，而依靠分解肌肉来产生能量。
健身完吃东西会发胖吗正常饮食没有问题。碳水化合物补充燃料、蛋白质修补肌肉。
运动后，肌肉细胞会打开细胞膜上的通道欢迎血液中的糖分进入，以补充消耗殆尽的肝糖库存。此时吃下碳水化合物，提高血液中的糖分，正是投肌肉细胞所好。
此外，碳水化合物能提高胰岛素的分泌、阻止运动后肌肉分解，也就是能够抑制运动后肌肉因细微损伤，而导致的肌蛋白流失状态。
健身后多久可以吃饭【吃完晚饭还能健身吗健身完之后还吃晚饭吗】 建议健身后一小时再进食，因为运动的缘故，血液会集中在运动的肌肉中，需要休息一段时间后，待血液重新分配后，消化吸收会更好。
健身完之后可以吃些什么增肌或恢复体能状态能快速消化吸收的糖类，含糖饮料、饼干、面包＋动物性或高质量的植物性蛋白。
减脂高纤蔬果＋动物性或高质量的植物性蛋白。
健身前多久吃东西建议在健身开始前至少30分钟完成进食，以防消化不良，以及影响运动表现，其次应选择容易消化的食物，不要过量食用。

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