冬天减肥怎么减冬天是容易发胖的季节 _经验分享

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很多人的身体一到冬天就会自动切换到“长肉模式”，立冬已过，看着镜子里的你是不是又长胖了呢？不过别怕，这是容易长胖的季节同时也是减肥的最佳季节。赶紧行动起来，抓住好时机减一季，明年瘦一年。冬天是容易发胖的季节研究表明，人体在生物钟的支配下，呈现出“冬胖夏瘦”的规律。冬季，人体脂肪合成代谢的速度是其他季节的2-4倍，而脂肪分解代谢的速度则要低于平时的10% 。冬天是脂肪的堆积季节，局部堆积增厚，体重最多可增加8%-12% 。
减肥需1-2个月时间才能看到效果，从现在开始抓住时机减肥并坚持到明年的2月份左右，全年瘦无忧，一年的减肥计划就这样完美的解决了。
冬天减肥应该怎么减，小编已经为你列好啦！
一天三餐应该这样吃冬天天气寒冷，对热量需求加大，同时人体消化功能增强，胃口大开，容易产生饥饿感。人们经常会吃些重油重辣的食物，但是冬天还是应注意清淡饮食，多喝汤，多吃些低热量的御寒食物。
早餐记得吃，减肥最忌讳的就是不吃早餐。早餐应该营养全面，富含优质蛋白质、维生素和膳食纤维的食物是冬季很好的瘦身早餐，比如，低脂牛奶、燕麦、杂粮粥、绿叶菜、鸡蛋等。
冬季需要增加热量抵抗寒冷，中餐最好选择温补的食物，可选一些脂肪较少的食品。比如，鸡肉、蘑菇、牛肉、萝卜、黑豆、银耳、山药等。但要注意适量食用。
晚餐应该以清淡为主，选择青菜、芹菜、白菜等富含膳食纤维的蔬菜，不仅可以降低血脂浓度，还可以清除体内垃圾和油脂。此外，还可以喝些菌菇汤、蔬菜汤、鸡蛋汤等热汤。
维生素不可少【冬天减肥怎么减冬天是容易发胖的季节】 减肥过程中只有摄入充足的维生素才能够瘦得更迅速，在冬季这个最佳减肥的黄金时段，维生素补充千万不能少，可以多吃菠菜、卷心菜、柚子、橘子等水果蔬菜，不仅有助于减肥还利于保护心血管健康。
零食这样吃冬天，容易产生饥饿感。零食对很多人来说具有不可抗拒的诱惑力，其实冬季减肥并不是不能吃零食，而是不要吃薯片、肉干等这些高热量不营养的零食。饿的时候可以吃些水果、果仁、豆腐干、酸奶等补充能量。
睡眠管理冬季减肥一定要有充足的睡眠，当睡眠不足时，会导致体内一种让人容易产生饥饿感的grehlin的激素分泌增多，而另一种叫做leptin的激素分泌减少，这种leptin激素是抑制食欲并且参与脂肪代谢的，对控制体重十分重要。不过也不是睡得越多越好，睡太久的人新陈代谢也会较慢，因为他们一直躺在床上而没有消耗热量。保证每天睡7小时睡眠最佳。
低强度有氧运动冬季身体较“脆弱”，所以在运动时宜选择运动强度低的慢跑、瑜伽等有氧运动。有氧运动一般超过20分钟，血糖就会基本消耗，身体就要调动糖元和脂肪作为热源提供能量。所以每次进行20分钟以上的有氧运动对减肥是最有效的。
运动后需要注意这些运动停止后不要立即进入到温暖的房间去，要有一个整理放松的阶段。运动之后建议补充充足的水分，不仅可以防止体内水分流失，而且还可以缓解运动之后容易产生的饥饿感。同时冬天在运动出汗后应及时换上干燥衣物避免感冒。
在冬天这个减肥黄金季，你还在把肉肉藏在衣服里越长越多吗？机不可失，失了可要再等一年了，赶紧行动，期待一个全新的自己吧！
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冬天减肥怎么减 冬天是容易发胖的季节

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