模特背肌训练方法 如何练出模特后背

【模特背肌训练方法 如何练出模特后背】

模特背肌训练方法 如何练出模特后背

文章插图
1、屈体用正握法抓住哑铃,另一只手扶在长凳上支住身体,另一只膝盖也弯曲支在长凳上,身体几乎与地面平行,抬头挺胸 。
2、把重量放到尽量地低,掌向身体将重量拉起;尽量保持身体静止,用背而不是用手臂将哑铃拉到体侧;缓慢地放下,保持对重量的控制,一侧练完再练另一边 。
3、起始姿势,屈膝,上体前倾,两臂直垂握杠,应使杠铃稍离地面 。头不要低垂 。
4、动作过程,收缩背阔肌,将上臂上拉,把杠铃尽量拉高,静止一秒钟,让杠铃徐徐下降到两臂完全伸直下垂 。
5、呼吸方法,上拉杠铃时吸气,放下时呼气 。