【最强上肢力量训练方法】
文章插图
1、首先可以做俯卧撑 , 就是普通俯卧撑即可 。
2、提重物 , 上臂力量训练 , 手提一个重物 , 手臂内侧向外 , 上臂紧贴身不动 , 小臂上提 , 提到极限 , 慢慢放下 。
3、紧接着 , 手依然提重物 , 双手自然下垂 , 并“锁紧”你的手肘 , 然后整条手臂向外侧上抬 , 手肘不能弯曲 , 抬到与肩平行 , 与身体垂直 , 慢慢放下 。
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