练腿部力量最好的方法 腿部力量怎么练最快

【练腿部力量最好的方法 腿部力量怎么练最快】

练腿部力量最好的方法 腿部力量怎么练最快

文章插图
几乎许多运动都来自地面的反作用力所发起 , 许多动作象是跑、跳、加速、减速、垫步等 , 都需要双腿的力量才可完成 , 因此拥有良好的双腿肌力 , 是优秀运动表现最重要的关键之一 。背蹲举步骤1:身体站直 , 将杠铃至于颈后上 , 双脚打开比肩宽 , 膝盖弯曲 。
步骤2:将背部打直 , 使身体缓缓下沉 。
步骤3:到达低处时 , 再慢慢回到起始动作 。
前蹲举步骤1:身体站直 , 将双手反握杠铃举至前方 , 双脚打开比肩宽 , 膝盖弯曲 。
步骤2:将背部打直 , 使身体缓缓下沉 。
步骤3:到达低处时 , 再慢慢回到起始动作 。
硬举步骤1:双脚打开与肩同宽 , 膝盖弯曲 , 双手握住杠铃 。
步骤2:身体缓缓起来 , 过程中保持背部打直 。
后跨步步骤1:双脚站直 , 双手分别握住哑铃 。
步骤2:将左脚跨出呈90度 , 右腿向后延伸 , 停置10-15秒后 , 换腿执行 。
弹力带横跨步步骤1:双脚打开与肩膀同宽 , 双手叉腰 , 将弹力带绑在膝盖下方 。
步骤2:将右脚施力往左跨步 , 停留10-20秒 , 再换左脚来进行 。