心脏|专家指出：午睡时间达到这4个标准，健康离你越来越近( 二 ) 睡眠|运动|高血压

此外，中午过后3-4点也不适合入睡，拖得太久，会影响晚上的睡眠，得不偿失。
2、午睡时间别太长
普通人睡眠周期是90-100分钟，从30分钟开始，人体就会逐渐进入深度睡眠，也就是说从30-90分钟醒来大脑昏昏沉沉，达不到午睡的目的。
大家回想一下，自己半夜深度睡眠却突然醒来上厕所的状态就明白，大脑要经过一段时间才能清醒，这样反而会睡眠不佳，浪费更多的时间和精力。

?3、午睡姿势要注意
趴桌睡：人体趴在桌子上，头部会扭向一边，对颈部肌肉、关节和韧带产生牵拉，长期如此会产生劳损，如不及时改变就很可能发展为退行性改变，引发颈部疾病。
趴桌睡也会对眼睛和心肺产生压迫，造成心肺呼吸障碍，眼压过高，从而增加眼部疾病、心肺疾病的风险。
靠椅睡：靠在椅子上人体没有一个安全可靠的支撑，睡眠状态其实是不好的，而且颈部支撑不贴合，会导致颈椎、关节退化和损伤，如果弯曲过度还会导致大脑供血问题，午睡后反而会更加头晕眼花，全身乏力。
4、此“睡”非彼“睡”
午睡的目的在于缓解疲劳，纾解精神压力，所以是否真的入睡并不重要，不要过度强调睡的意思。关键在于要放松身心，让身体舒缓下来，消除疲劳感，如果一味地强迫自己入睡反而会难以睡眠。
三、健康午睡，牢记4个要点
如上所述，午睡也是一门有讲究的学问，并不是随便找个地方睡一睡就能真的对身体有益的，一些午睡的要点要牢牢记住！
研究发现，午睡时间最好在中午13：00——14：30之间，一般上班族中午12点饭后可以有一段时间外出呼吸新鲜空气，让食物充分消化，然后准备午睡就可以了。
午睡时长要么控制在30分钟以内，要么就睡完一个睡眠周期，也就是90-100分钟，不过绝大多数上班族就没那么多时间，所以睡10-20分钟最符合大众条件，效果也最好。

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午睡姿势要强调一个“平”字，要多平有多平，最好的当然是晚上睡眠时的躺平状态，所以如果有条件，最好在上班场所备一个便携式小床。
如果不行退而求其次找一找沙发、纸壳、椅子等对接在一起躺一躺，最次也要准备一个睡枕，垫一垫颈椎和头部，尽量减少疾病风险。
躺平之后不必过于追求睡眠状态，放松身心，可以做一做伸展运动再睡，听一听让自己心情舒缓的音乐或“白噪音” ，放空心灵。
睡前也要注意环境的温度和湿度，如果太冷要注意加多衣服或者盖上小毯子，做好保暖，戴眼罩、耳塞也可以提升睡眠质量。
另外，午睡苏醒后可以先活动颈椎，加强颈部的锻炼，预防疾病，具体动作为：挺直腰背，双手背在身后握住，然后将手移动到右边，头向后置于正右边，保持30秒后和手同时向右倒，缓慢拉伸后保持30秒，另一侧同样。
做完后找个视野开阔，最好能吹风的地方喝杯水，清醒一下，让大脑充分活跃起来，准备进入工作状态。

?睡眠障碍已经是当代人普遍存在的健康问题，一次良好的午睡或许可以帮助人们改善睡眠不足的，尽管如此，绝大多数人都不知道正确的午睡方式，而错误的午睡不仅不能帮助人体，反而会增加疾病风险，这无疑是一种遗憾。
提醒大家：要注意正确午睡的要点，改善自己的午睡习惯，提升睡眠质量，做一个健康的睡眠达人。
参考资料：
[1
《中午不睡下午崩溃？6个方法让你舒服午睡》. 人民网-人民健康网.2021-01-25