本文转自:文汇报
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【极端高温天,四大“夏日综合征”这样防】“想吃个凉菜 , 你都得赶紧吃 , 要不一会儿就成麻辣烫了!”眼下骄阳似火 , 持续高温会使人的抵抗力和耐受力大幅下降 , 健康状况亮起红灯 , 许多人出现了无力、疲乏、头晕、失眠等“夏日综合征” 。 有的人冷饮吃多了 , 肠道罢工了;有的人外出防晒没注意 , 皮肤晒伤了;有的人脚部爱出汗 , 脚癣来凑热闹了 。
如何防暑降温?我们需要整体策略和方案 , 面对极端高温天 , 尤其要注意抵挡这四类情况 。
一防高温中暑
勿在烈日下暴晒 , 控制工作强度
高温天气最常见的情况就是中暑 。 中暑其实是一种表现为体温调节中枢功能障碍、汗腺功能衰竭和水电解质丧失过多为特征的疾病 。 医学上 , 根据发病机制和临床表现不同 , 通常分为热痉挛、热衰竭和热射病 。
如果出现头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中、动作不协调等症状 , 预示已经或快要中暑了 。 不要小看中暑 , 严重中暑是一种致命性急症 , 发病早期有大量冷汗 , 继而无汗、呼吸浅快、脉搏细速、躁动不安、神志模糊、血压下降 , 逐渐向昏迷伴四肢抽搐发展;严重者可产生脑水肿、肺水肿、心力衰竭等 , 甚至可能危及生命 。
如果有人发生中暑 , 要立刻脱离高温环境 , 迅速转移至阴凉通风处 。 在此期间 , 将中暑者平卧 , 头部抬高 , 松解衣扣 。 如果中暑者神志清醒 , 并无恶心、呕吐 , 可饮用含盐的清凉饮料、茶水、绿豆汤等 , 以起到既降温、又补充血容量的作用 。
预防中暑 , 应尽量不在烈日下暴晒 , 出门时最好戴宽檐帽或撑把伞 , 宜穿透气易散热的衣服 。 还要注意的是 , 别等到口渴才喝水 , 流汗多时 , 最好多喝淡盐水 。 高温天工作时间不宜过长 , 强度不宜过大 , 保证睡眠充足;居家或外出时随身准备一些防中暑药物 。
二防消化道疾病
少吃生冷食品与剩饭剩菜
由于天气炎热 , 人们都喜欢进食如冰激凌、冰可乐、冷面等生冷食物 , 这容易引发急性胃肠炎、食物中毒、细菌性痢疾、急性胃炎等胃肠道疾病 。 高温天里 , 市民特别要注意饮食卫生 , 饮食尤其需要注意这几点:
第一 , 生冷食品要尽量少吃 , 不要将生熟食品混在一起 。
第二 , 剩饭剩菜应冷藏保存 , 食前要加热、热透;无保存条件的 , 最好弃之不食 。
第三 , 购买熟菜时 , 一定要到正规商店 , 不要去无证小摊购买 。
第四 , 不要大量进食冷饮 , 否则容易导致胃肠痉挛 , 或引起胃黏膜损伤 。
三防心脑血管疾病
小口饮水 , 多次少量
在高温季节 , 人们也要注意防止心脑血管疾病的发生 。 在很多人的认识里 , 只有低温天气才是脑中风的高发期 , 事实并非如此 , 高温时节也是脑中风的高发期 。 因为首先 , 高温天气人体出汗多 , 体内容易缺水 , 血液的黏稠度也会因此而增加 。 对于高血压、高血脂、心脑血管疾病患者而言 , 这无疑容易成为血栓形成甚至是中风的导火索 。
此外 , 高温天气里 , 无论是公共场所 , 还是家里 , 都会使用空调降温 。 当室内外温差过大 , 如果频繁出入 , 容易使得脑血管反复收缩、舒张 , 尤其是心脑血管疾病的高危人群 , 容易造成脑部血液循环障碍 , 严重时导致脑梗死 。
为此 , 有基础疾病的患者一定要注意补水 , 避免血液黏稠度增高 , 继而导致血栓甚至缺血性脑中风 , 尤其是脑部血管疾病的高危人群 , 应每天至少饮水1500毫升 。 同时 , 不要等到口渴才大量灌水 , 要注意“小口饮水、多次少量” 。
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