减脂|最强悍的减脂动作——开合跳，每天15分钟，燃脂的同时让你上瘾减脂

开合跳也称作星星跳，属于热身动作之一，对于我们来说并不陌生，因为只要上体育课就会做到这个动作，它能快速使血液躁动起来和体温上升，以最佳的状态面对接下来的运动，以避免在运动中造成受伤和拉伤。

文章插图
同时它也是一个让人上瘾的燃脂动作，它能在短时间内提高你的心率，达到燃脂的状态。而在锻炼的过程需要全身多个部位的配合，如肩膀、手臂、腹部、腿部等等，甚至就连平时不常练到的背部，也在这个动作中很好的锻炼到，还能帮你赶走由于错误坐姿引起的不协调，是所有减脂人群必练的动作之一。

文章插图
有研究发现，每天只需进行15分钟的开合跳，燃脂的效率就相当于你慢跑半小时。而这个动作非常适合那些没有时间出门运动的人，只需要花跑步一半的时间，就能得到二倍以上的燃脂速度，在家就能轻轻松松把赘肉减掉，恢复到标准的身材，还能提高自身的体能素质。

文章插图
它除了能帮你达到减脂外，还能从中收获什么好处呢？
好处一：因为长时间的坐着，会导致筋骨越来越僵硬，其次是关节的老化速度，一旦上了年纪行为就不方便。而开合跳可以活动四肢关节，让筋骨变得柔软，提高自身的稳定性和协调性，让身体变得灵活起来。

文章插图
好处二：也许刚接触这个动作时，没跳几分钟就能把你累趴下，这是因为你的肺活量不足。而经过一段时间锻炼后，你会发现，让你连续跳动五分钟也不会感到累，足以说明你的肺活量提高了，适应了这种强度。
好处三：它不同于跑步，后者也能消耗掉脂肪，但是消耗的过程中也会让肌肉萎缩，从而降低燃脂的效率。而开合跳既能达到燃脂的效果，又能保持肌肉的含量，让热量燃烧一直处于最高的状态，还能帮你塑造一个紧致的身材。

文章插图
好处四：长期缺乏运动，会导致骨质疏松的情况发生，而开合跳可以很好的预防这种情况，因为在跳的过程中，膝盖会弯曲从而促进骨骼细胞重新生长和发育，因此大大降低了骨质疏松的风险。
【 减脂|最强悍的减脂动作——开合跳，每天15分钟，燃脂的同时让你上瘾】好处五：开合跳能在极短的时间内，让心率达到高跳动的状态，从而促进身体排出汗液来降温，而存在皮肤内的毒素，会随着汗液一同排出，毒素的减少，皮肤就会变得更好，让你比同龄人看起来更加年轻。

文章插图
新手该如何有效地进行训练？
对于初学者来说，他们无法长时间的持续连跳，可能不到五分钟就能把他们累趴下。建议前期先做10组，每组做90-120次之间，间歇一分钟，等身体适应后，就要缩短组数和延长跳动的次数，这样才能让身体一直保持在高燃脂的状态。不然总是同样的强度，身体就会进行舒适期，不愿意燃烧热量。只要坚持下来就能收获你想要的结果。

文章插图
做这项运动时，底下要放张瑜伽垫或者穿上舒适的球鞋再进行锻炼，不要光脚就直接跳，很容易损伤膝关节的。同时体脂率超过30%以上的人群，不适合做这个动作，因为自身的重量同样会伤到膝盖。