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1、仰卧起坐是大家都能想到的运动方式 。双手抱头 ， 手交叉 ， 弯腿 ， 以腹部力量坐起 。长时间锻炼可以减少腹部脂肪 ， 增加腹部肌肉 。
2、与仰卧起坐差不多的运动方式 ， 双手抱头 ， 手交叉 ， 一腿在半空 ， 另一腿曲着 ， 左右交替 ， 身体随之转向 。这种运动方式主要练腹部 ， 腿部 。
【强健体魄锻炼方法 强健体魄的方法】3、也可以在地下放一把椅子 ， 人们可以踩上去 ， 再下来 。这是台阶式锻炼 ， 很多运动员锻炼都有这个项目 。但是小编在这里提醒下 ， 这种锻炼其实对膝盖不好 ， 每一次的磨损会造成膝关节伤害 ， 运动量不宜过大 。
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