反向飞鸟动作要领反向飞鸟练什么部位 _经验分享

文章插图
通常我们会选择正常的飞鸟来进行锻炼，那么反向飞鸟能锻炼什么地方呢？【反向飞鸟动作要领反向飞鸟练什么部位】反向飞鸟练什么部位反向飞鸟主要锻炼的部位有肩部三角肌后束,次要胸肌，菱形肌,斜方肌，为了获得后肩部肌肉最强有力的收缩，在动作的始终都要以肩部和肘部发力来带动双臂摆动。发力时，双臂和肘部越靠后，后三角肌和中背部的肌肉就越能更多地得到锻炼，所以完全的动作幅度对于肌肉的收缩很重要。
反向飞鸟可以练三角肌后束吗三角肌后束一直是锻炼的难题，而反向飞鸟是一个锻炼三角肌后束非常棒的训练方法，和器械夹胸刚好相反：因为发力方向的相反，导致作用力更集中在肩部三角肌上。
龙门架反向飞鸟练哪里龙门架反向飞鸟的动作主要是外展和伸展肩膀，那么这和三角肌后束的作用是一致的，所以这是练习三角肌后束的动作。在训练中你需要外展的角度不要超过90度，否则肩胛骨和上背肌群会参与更多，不利于三角肌后束锻炼。
哑铃飞鸟注意事项选择的哑铃重量过轻达不到拉动内需的效果,打破不了身体的动态平衡;选择哑铃的重量过重,身体动态平衡遭到严重破坏,很难恢复,往往也达不到理想的效果。

反向飞鸟动作要领 反向飞鸟练什么部位

反向飞鸟动作要领反向飞鸟练什么部位