文章插图
1、跪坐,或盘腿坐在垫子上,脊柱挺拔成直线 。呼气,然后轻轻地吸气,感觉腹部慢慢膨胀,向外鼓起,手指分开 。这个呼吸中,胸腔和胸部不应膨胀 。呼气时,慢慢腹部下降,向内收回,手指再次相触 。重复6—10次 。
2、吸气,双脚开立,双臂前平举,掌心相对 。呼气,左臂弯曲,夹住右臂向左侧拉伸,同时头部向右转 。重复2—4次自然的呼吸 。吸气双手举过头顶,右臂掌心贴住后背呼气 。左手扶住右臂的肘关节,慢慢将右臂拉向左侧 。重复2—4次自然的呼吸 。相反的方向重复一次 。
【产后瑜伽减肥的动作 产后瑜伽减肥的动作图片】3、双腿屈膝,跪撑 。然后吸气,右腿向后伸,抬头,两眼直视前方;屈右膝,呼气,慢慢将腿向内收,靠向胸口,两眼向下看,用鼻尖触膝盖;还原,再重复相反的方向 。
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