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酸奶是牛奶经过发酵制成的,有的人认为酸奶热量比牛奶高,减肥效果不如牛奶,也有人说,酸奶有利于促进肠胃蠕动,减肥效果更好 。那么到底是酸奶减肥效果好还是牛奶呢?酸奶和牛奶哪个减肥好酸奶减肥效果更好 。
牛奶和酸奶都是健康食物,就减肥先而言酸奶更胜一筹 。主要原因有以下几点:
1、酸奶含活性益生菌,可以刺激肠胃分泌消化液,有促消化防便秘的功效 。
2、酸奶饱腹感更强,轻度饥饿的时候喝一杯酸奶能够有效缓解迫切的食欲,从而减少下一餐的进餐量,避免暴饮暴食 。
3、虽然酸奶热量比牛奶稍高,但是酸奶能使蛋白质结成细微的乳块,乳酸和钙结合生成的乳酸钙,更容易被消化吸收 。
喝哪种酸奶减肥效果好喝酸奶减肥要选择低脂,无糖的原味酸奶 。市面上普通的酸奶,为了改善口感都是加糖酸奶,所以选购的时候要特别注意 。此外,注意不要选标注有饮品、饮料等字样的酸奶,这些是饮料,不属于酸奶,含糖分极高,吃多了会长胖 。
减肥每天要喝多少酸奶正常情况下,每天喝200ml酸奶就行了,如果想通过喝酸奶减肥,可以每天喝300-500ml 。由于酸奶也是有一定热量的,所以不可以随意想喝就喝,这样会在无形中增加食物摄取总热量的 。
喝酸奶减肥的注意事项掌握合理喝酸奶时间 酸奶至少要饭前1小时,或者饭后半小时喝 。空腹喝伤肠胃,饱腹的时候,由于肠胃要先消化其他食物,酸奶长时间留在胃里面容易腐败 。
放置20分钟再喝 酸奶通常会放在冰箱冷藏,生冷的食物吃下去后容易引起肠胃不适,可以先拿出来,放在室内待温度回升到常温的时候再喝,这样更健康 。
减肥酸奶还可以这样做火龙果酸奶 原料:酸奶200毫升,火龙果1个,白糖适量 。
做法:将火龙果去皮取肉,将火龙果肉切丁 。将火龙果丁放入搅拌机中,加入酸奶和白糖一同搅拌均匀,将搅拌均匀的汁液装杯即可 。
功效:预防便秘、调节胆固醇,还能美白、减肥 。
甜橙酸奶汁 原料:橙子1个,酸奶150毫升,柠檬汁、蜂蜜各适量 。
做法:将橙子去皮、籽,切成块 。将橙子块、酸奶、柠檬汁放入果汁机,搅打成糊装杯,淋入适量蜂蜜调匀即成 。
功效:祛火降暑,纤体瘦身 。
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