【14岁学生七天速成腹肌 14岁学生七天速成腹肌 13岁】

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1、平躺身体于瑜伽垫上，勾起双膝，利用腹部力量向上抬起躯干 。尽量抬高躯干，并且加快频率 。对上腹、中间核心起到锻炼 。次数：100 次 。
2、单侧卷腹：平躺并翘起二郎腿，一只手按压自己腹部，另一只手托着头部，卷曲侧腹，用手肘去触碰膝盖 。对侧腹、中腹起到锻炼 。次数：每侧各60次 。
3、平衡抱膝：以臀部为支点将身体躯干和腿悬空，打开状态开始利用腹部肌肉将身体卷起 。增加频率；或者每次完成动作在打开处停留2秒 。对中腹起到锻炼 。次数：60次 。

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