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尽管现在已是秋天,感觉大家的衣服是越穿越多 。秀腰的机会也不像夏天那般多了 。但是,过了今年还有明年,你还要在狠狠秀的时候继续忧心怎么瘦么?教你3个瑜伽动作,让你瘦出小蛮腰,轻松拥有魔鬼身材 。三角功首先站好之后,两脚分开与肩同宽 。配合呼吸,在吸气的时候,手打开向两侧伸展与地面平行 。先将左脚向左旋转90度,右脚也向左旋转约30度,然后向右推髋,而身体向左伸展 。然后呼气,将身体向左弯曲,充分伸展你的右侧腰身 。这个过程你的两手臂应该保持同一直线且与地面垂直 。保持呼吸10秒钟左右 。再吸气,用右臂向上的力量带动身体,并同时收髋,眼睛平视前方 。再次呼气,将手臂收回体侧,两脚特慢慢收回 。再换边重复动作就可以了 。练习这个动作能够帮助瘦腰是毋庸置疑的 。常练习还能增加全身的柔韧度好灵活性,并且能够促进面部的血液循环,让你面色更好啊 。
门闩式两膝并拢,跪在垫子上,先将左腿向左方延伸,腿打直与右膝在一条直线上 。然后左脚脚尖指向左方,两臂侧平举,与肩同高、与地面平行 。配合呼吸,呼气时先向左弯身 。注意左手掌掌心向上,弯身的幅度能将左手放在左脚踝上即可 。此时左耳贴左臂,伸直右臂向左移 。这个动作保持半分钟之后 。吸气时直起上半身,两臂还原,左腿收回 。换腿重复动作即可 。练习这个动作,主要是锻炼腰围线上的多余脂肪,从而达到瘦腰的效果 。另外还能有效运动脊柱神经,消除背部的僵硬感 。
风车式站立好之后,将两脚分开略比肩宽,两臂保持向上伸展 。配合呼吸,呼气时,身体上半身向右侧弯曲,伸展左侧腰身,放松颈项 。身体顺时针垂向下方,双手放在两脚外侧,这样能够伸展两腿后侧,还能体会血液流回头部的放松感 。吸气,从左侧带起上身,伸展你的右侧腰身 。然后将上半身起直回到最开始的状态之后,重复动作划5~8圈即可 。练习此动作可以让你尽享小蛮腰的美,当然,在练习的时候再配合意识冥想自己的腰越来越瘦了效果更好哦 。
【瑜伽减肥3动作 简单瑜伽减肥动作】
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