瑜伽怎么做可以瘦大腿 如何瘦大腿瑜伽


瑜伽怎么做可以瘦大腿 如何瘦大腿瑜伽

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可能很多人都知道局部减肥是一件比较困难的事情 , 而瑜伽动作多样 , 常被用于瘦腰、瘦腿、瘦手臂等等 , 那么瑜伽怎么做可以瘦大腿呢?深蹲双脚打开和肩部同宽 , 背部挺直 , 收紧腹部 , 膝关节对准2、3、脚趾方向 , 不要左右摇摆 。吸气下蹲 , 上身适当前倾 , 保持膝关节不要超过脚尖 , 下蹲的幅度以腿部和地面保持直角为佳 。坚持做3-4组 , 每组做12-15次即可 。
箭步蹲双脚分开和肩部同宽 。挺直上身 , 吸气 , 上身适当向前倾 。呼气抬起膝关节 , 但是不要超过脚尖 , 直到腿部前侧有收紧的感觉 。坚持练习3-4组 , 每组做12-15次 。这个动作适合大腿前侧脂肪比较多的女生 。
仰卧分腿仰卧 , 双腿伸直并拢垂直于地面 。吸气 , 双腿向两侧分开 。呼气 , 双腿合拢 。每侧腿练习15次 , 每天练习4-5组 。
仰卧抬腿仰卧在地上 , 双腿并拢伸直 。吸气 , 抬起一侧腿并伸直 。呼气 , 慢慢放下抬起的腿 。双腿交替练习 。坚持每天练习 , 左右腿为一组 , 每天练习4-5组 , 每组15次 。
坐姿勾脚尖坐在地上 , 双腿伸直并拢 , 勾起脚尖 , 再慢慢伸直脚尖 , 重复交替练习勾起和伸直的动作 。每侧腿练习15次 , 左右为一组 , 每次做4-5组 。
侧卧抬腿【瑜伽怎么做可以瘦大腿 如何瘦大腿瑜伽】 左侧卧地上 , 左手支撑起上半身 , 右手放在身体前 , 双腿并拢伸直 。慢慢抬起右腿 , 感受大腿外侧收紧用力 , 然后放下腿部 , 每侧腿重复练习15次为一组 , 每天练习4-5组 。