减肥饱腹感强热量低的食物 饱腹感强热量低的食物


减肥饱腹感强热量低的食物 饱腹感强热量低的食物

文章插图
控制进食是减肥的关键,但是有些人天生吃货,嘴巴停不下来,没办法节食减肥,因此只能选择一些饱腹感强热量又低的食物磨磨牙,那么哪些食物饱腹感最强热量又不高呢?燕麦片热量:367大卡/100克
燕麦是高纤维、高蛋白、高碳水化合物,虽然热量较高,但只需少量干燕麦片即可冲泡一大份燕麦粥 。一般50克干燕麦泡水后就能让你吃到撑 。
燕麦的超饱腹能力来自于它的高纤维含量和像海绵似的吸水能力 。泡水后的干燕麦片体积会迅速膨胀,因此,消化系统就要更充足的时间去消化它 。
玉米热量:106大卡/100克
玉米是热量较低纤维含量较高的粗粮,且粗纤维含量较高,吸水后会快速膨胀产生饱腹感,而且还能促进肠胃蠕动,饿了吃一根玉米棒就不用再吃其他的东西了 。
蘑菇热量:20大卡/100克
【减肥饱腹感强热量低的食物 饱腹感强热量低的食物】 蘑菇的纤维素含量很高,而且含有丰富的蛋白质,很容易让人产生饱腹感 。更难能可贵的是,蘑菇鲜味十足,不用添加过多的调料就能保证美味十足 。一碗蘑菇汤能让你拥有回味十足的一餐,而且能让这种饱足感一直持续很久 。
芹菜热量:12大卡/100克
芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分 。夏季天气炎热,人们易上火,造成大便干燥 。同时,天热时人们失水多,容易造成钠钾失衡 。芹菜可帮助人们润肠通便,调节钠钾平衡 。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响,如果人体缺乏维生素B2,就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡 。芹菜叶所含的营养素比茎多,弃之可惜,可焯一下凉拌吃 。
南瓜热量:22大卡/100克
南瓜富含粗纤维、维生素A和视黄醇,对经常加班、熬夜的电脑一族养肝护目、润肠减脂有很好的作用,另外南瓜含钾尤多,且钾钠比例、钙镁比例非常合理,可以平衡体液盐浓度,排水消除水肿 。
南瓜可直接当主食,比如蒸南瓜,或者和在面粉里做成南瓜饼等 。
西红柿热量:14大卡/100克
西红柿富含果胶、茄红素以及膳食纤维,既能增强饱腹感又能够加速肠道蠕动,并降低胆固醇,让血液变清澈 。经常吃西红柿还能加快新陈代谢,消除身体氧化的氧自由基,让你拥有一个能够轻松减肥的体质 。
原味酸奶热量:72大卡/100克
原味酸含有奶糖、蛋白质、脂肪,十分耐饿 。优先选择低糖或者无糖酸奶,更利于保持血糖平衡,在酸奶中加入一些坚果或者水果能让饱腹感延迟得更久一些 。