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一边追韩剧一边嗑瓜子,是很多人打发无聊时光的绝招,但是瓜子热量这么高,坐着不动吃瓜子会不会长胖呢?想减肥的人,你能不能肆意的吃瓜子呢?减肥可以吃瓜子吗瓜子含亚油酸和磷脂,减肥时多吃长胖,适量吃有益健康 。
以葵瓜子为例,100克热量是606大卡,脂肪含量是53.4克高达53%,是高热量、高脂肪的食物,减肥的时候多吃瓜子,无疑会增加额外的脂肪和热量摄取 。
不过葵瓜子中所含植物固醇和磷脂,能够抑制人体内胆固醇的合成,防止血浆胆固醇过多,避免动脉硬化,因此适量吃对血脂高的人有好处 。
减肥时吃哪种瓜子热量最低瓜子的热量都比较高,为了选择最低热量的瓜子,我们先来了解一下哪种瓜子热量最低 。
南瓜子:热量574大卡,脂肪46.10克,碳水化合物7.90克 。
白瓜子:热量566大卡,脂肪48.10克,碳水化合物4.90克 。
西瓜子:热量532大卡,脂肪46.00克,碳水化合物9.50克 。
葵瓜子:热量606大卡,脂肪53.40克,碳水化合物16.70克 。
【减肥不可以吃瓜子吗 减肥可以吃瓜子吗】 从以上文字可以了解到,葵瓜子的热量是最高的,而西瓜子的热量相对最低,因此减肥的时候可以吃西瓜子 。
减肥时每天吃多少瓜子好瓜子热量高,炒熟后性温燥,多吃不仅长胖,还容易上火 。因此,一定要控制好吃瓜子的量 。为了避免热量摄取过多,建议一天吃一把瓜子,也就是30克左右,这样既能帮助降血脂,又能避免减肥期间吃瓜子长胖 。
减肥时吃瓜子要注意什么选择合适的时间吃瓜子 吃瓜子能够增强饱腹感,最好是饭前吃,这样能降低饥饿感,减少食物摄取,又能避免吃瓜子增加额外的热量 。
吃完喝杯凉茶 吃瓜子会上火,引起口干舌燥、喉咙痛的现象,因此每次吃完后最好喝一杯凉茶下下火 。
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