34岁，极简减肥：降低体重的7个微习惯，月瘦10斤超简单！新陈代谢

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我发现30岁后这个年纪，是很容易发福的年龄段，想要保持少女的身材，年轻的活力，就需要保证一些自律的习惯，提升自身的新陈代谢速率，才能避免脂肪堆积。

【34岁，极简减肥：降低体重的7个微习惯，月瘦10斤超简单！】34岁的我，学会了极简减肥方式，不走捷径，不花智商税，只是养成了这7个微习惯，一个月瘦了10斤，身体变得轻盈多了，精神活力也提升了。
我是怎么极简减肥的， 7个微习惯，让我持续掉秤：
习惯1、自己带饭上班，不叫外卖。极简的吃饭方式，远离高油盐的烹饪方式，拒绝不健康、高热量的外卖，自己带饭既经济又低热量。
我一般都是三分肉类七分蔬菜的搭配，一小拳头主食，用小饭盒装饭菜，午餐的热量一般是600-650大卡左右.

习惯2、晚餐不吃主食、水果，只吃高纤维蔬菜跟高蛋白食物，这样的饮食习惯可以控制升糖系数，抑制脂肪的合成。
我的主食主要在早上跟中午，早上会选择全麦面包、红薯、玉米、燕麦之类的粗粮，消化时间会比较长，还能给身体提供代谢动力。水果一般我会在白天吃，晚上不吃，同样是为了控制血糖。

习惯3、不再吃零食。我发现，平时煲剧、刷手机喜欢吃一点薯片之类的零食，点一些下午茶跟饮料，这些都会导致脂肪的悄然堆积。
为了控制身材，我学会了极简饮食，只吃三餐，其他时间尽量不吃零食，三餐外饿了会选择黄瓜、番茄、鸡蛋来充饥，避免多余热量的摄入。

习惯4、提升喝水量。夏天流汗比较多，我会及时补充水分，避免身体脱水而影响运转效率。每天喝水量在2-3L以上，身体新陈代谢水平也会比较快，废物也会及时排出。
习惯5、睡前泡脚20分钟。睡前我会坚持泡泡脚，南方人湿气比较重，泡脚可以赶走湿气，体重也会更快下降。坚持泡脚还能促进血液循环，放松身体，有效改善睡眠问题，第二天起来精神状态会更好。

习惯6、快走20分钟再搭车。为了减肥也为了绿色出行，我选择了上下班的时候快走20分钟再搭车，这样可以提升活动代谢，改善亚健康疾病，提升健康指数。
习惯7、适当吃点辣。有针对动物的实验发现，给小鼠喂食含辣椒素的食物，能够加快新陈代谢，加速脂肪能量“燃烧” 。因此，想要提升减肥速度，可以适当吃点小米辣，帮助身体新陈代谢。

如果你也能坚持这7个减肥微习惯，相信你也能瘦下来，收获一副好身材。