文章插图
1、基本棒式 。20秒,5组,每组中间休息40秒,基础的棒式动作,注意腹部持续出力支撑身体背部维持平坦 。参考:腹肌救星 棒式运动的第一个动作 。
【体能核心训练方法 怎么进行体能的训练呢】2、侧棒式 。两边各15秒,3组,每组中间休息1分钟,侧边的棒式动作,注意身体维持与地面垂直,不要倾斜 。参考:腹肌救星 棒式运动的第二个动作(双脚併拢) 。
3、拱桥 。20秒,3组,每组中间休息40秒,整个人躺在地上,将背部拱起变成像座桥一样,下背肌需要持续施力支撑身体 。如果觉得难度太高可以将双脚都放下,反之难度太低则可抬脚并将脚打直 。
- 初学者训练腹肌的方法 怎么可以训练腹肌
- 腕力下压训练方法 有什么训练腕力的技巧呢
- 哑铃手臂推力训练方法 怎么练习手臂的力量
- 力量训练的基本方法 可以怎么进行力量训练
- 三年级数学思维训练题100道应用题,三年级数学思维训练题上册
- 八下语文基础训练答案人教版2022安徽,八下语文基础训练答案人教版2021
- 22岁增高训练方法 分别需要怎么做
- 10岁孩子力量训练方法 如何训练孩子的力气
- 腹部力量训练方法有哪些 有哪些腹部力量训练的方法
- 中国倡导建立的新型国际关系的核心,新型国际关系的核心内涵