文章插图
【提肛运动要怎么做 提肛运动5个做法】1、最简单的方法是站着完成，向上收紧提肛肌5秒钟，再慢慢放松10秒钟，重复15次为一组，一天三组就可以 。
2、仰卧时也可训练，双腿交叉后大腿臀部都用力夹紧，肛门慢慢上提，持续五秒钟，一组十次左右，一天两三组就可以 。
3、坐下时就用括约肌收缩法：有节奏的收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松，重复动作数十次，一天两三组就行了 。
4、然后躺在床上是用呼吸法：平躺，吸气时小腹鼓起，呼气时小腹下沉，反复20次左右，一天两到三组 。
5、最后躺下来的时候抬高臀部，以头和脚尖为支点，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉，如此反复20次左右为一组，一天两组 。

• 瘦小腿方法运动 瘦小腿运动有哪些
• 运动好处英语句子，运动好处多小班健康教案
• 做完艾灸能吃榴莲吗 艾灸前需要疏通经络吗
• 行政管理专业描述越简单怎么写，行政管理专业要学哪些课程
• 早饭前运动好还是早饭后运动好 早上适合做什么运动
• 晨跑前要不要吃早餐 晨跑注意什么才能减肥
• 正确的运动方法 怎么正确的运动
• 健身男运动步骤 男士全身健身技巧
• 运动减肥的科学方法 可以怎么进行运动减肥
• 要诀的拼音怎么写，要诀的读音