文章插图
1、自觉愉悦、积极锻炼
【如何锻炼身体 如何科学的进行身体锻炼】首先应该树立“科学锻炼有益健康”的信念 , 自觉克服各种怕动、懒惰和对体育锻炼的麻痹或恐惧心理 , 而代之以自觉、愉悦和积极的心态 , 开展各种形式的体育锻炼活动 。
2、适量适度、循序渐进
锻炼时 , 要根据环境和个人的身体条件 , 如季节、气候、场地和运动器材 , 以及自身的健康和运动水平等 , 科学安排锻炼项目 , 选择适当的锻炼方法和身体负荷等 。各种锻炼项目都要逐步适应 , 不要一暴十寒 , 急于求成 。很多人这样做往往适得其反 , 结果产生运动疲劳和损伤 , 以致很长的时间缓不过气来 。锻炼时的运动量应由小到大 , 不能一开始就竭尽全力 , 动作由易到难 , 由简到繁 , 密度也不要过于集中 , 使身体逐渐适应后 , 再逐步增加运动量 。
3、因人而宜、区别对待
日常锻炼 , 可根据性别、体格、基础条件等选择适当项目 。如男女分组 , 按照自己体质选组 , 对运动量、锻炼密度、计划进程等不强求一致 。就是体育教学中非必修项目在可允许选择的情况下 , 尽量与个人兴趣和能力相适应 , 不要不分对象地“一刀切” 。确定一个经过努力能实现的目标 , 制定切实可行的计划 , 是锻炼能取得成效的基本保证 。
4、持之以恒、坚持不懈
体育锻炼需要经常、反复、持久地进行 , 方逐步取得进展、提高 。就是已经取得的效果仍需巩固 , 中断训练也会消退 。根据“用进废退”的原理 , 应不断强化 , 锻炼不可能在短时间内产生显著的效果 , 只有坚持 , 才能逐步巩固、积累和提高 。
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