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1、平板式，双手手肘与肩同宽撑地，将脚深直让身体悬空，过程中屁股夹紧，肚子出力内缩 。此动作能保护脊椎，舒缓下背痛的不适 。
【腰酸背疼怎么做运动 腰酸背疼怎么办】2、坐姿划船，该动作能伸展背部肌肉，近而达到消除酸痛的效果 。接着做屈膝动作，双手紧握把手后再透过背部力量向后拉，让身体自然向后仰 。
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