长跑对心脏的好处 长跑对心肺功能的好处


长跑对心脏的好处 长跑对心肺功能的好处

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人们都说长跑运动员有颗大心脏 , 究竟长跑对心肺功能有什么帮助呢?长跑对心肺功能的好处首先系统的长跑能够增加心肌厚度 , 增加每搏输出量 , 逐渐降低运动心率 。其次 , 这对这对肺部也是很好的锻炼 , 能够显著提升肺活量 。
长跑对骨骼健康的好处长跑能够刺激骨骼和肌肉 , 增加肌肉的收缩与舒张 , 促进骨质合成 , 增加关节灵活度 , 防止骨质疏松和骨折骨裂等问题 。
长跑对食欲的好处长跑会消耗大量能量 , 这需要饮食的补充 , 同时跑步能够促进胃肠道的消化吸收 , 加速肠道排空 , 能够使跑者食欲大增 。
长跑对心情的好处运动对于释放压力、缓解紧张情绪、调节状态有着不错的效果 , 特别是跑步过程中分泌的激素能够使人感到放松愉悦 。
如何缓解长跑后腿疼可以开始做一些简单的伸展与按摩 , 对于感到比较疼痛或是酸痛的部位 , 更要利用慢慢的伸展与按摩来帮助恢复 。按摩完后还要通过适当慢跑与伸展帮助腿部的新陈代谢 。
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