握力器锻炼方法 握力器锻炼方法详解


握力器锻炼方法 握力器锻炼方法详解

文章插图
1、使用方法
握力器使用时需以4根手指为一点,拇指和虎口为一点,两点用力的向中间夹 。
2、姿势
【握力器锻炼方法 握力器锻炼方法详解】握力器可以有单手、双手、上握、下握以及双夹等多种姿势,每个姿势练习的相应的部位也有所不同,单手以单臂练习为主,双手可以练习两臂协调能力 。
3、时间频率
握力器握紧后不要立即松开,中间持续5秒钟时间,连续握20个为一组,一天可以练习5组,对于新手练习时可以适当的减少次数,练习2~3组,逐渐增加难度,这样可以避免出现肌肉拉伤的现象 。