肌肉酸痛还能继续锻炼吗延迟性肌肉酸痛还能继续锻炼吗 _经验分享

文章插图
都说锻炼是保持健康的最好方式，这样说其实也没多大问题，但是锻炼本身需要讲究科学性，并不是任何方式的锻炼都是好的，比如锻炼到肌肉酸痛时是否还要继续，这就是一个常见的锻炼问题？肌肉酸痛还能继续锻炼吗建议肌肉酸痛只做一些低强度、有氧运动，如快走等，而不要做平时运动量大、剧烈的锻炼项目，如拉杆，俯卧撑、举重等。
锻炼到肌肉酸痛时，说明身体产生了大量乳酸，此时通过强度低的有氧运动，是可以“分解”乳酸，从而缓解肌肉酸痛感，但是再继续原先高强度的锻炼时，肌肉容易拉伤，甚至骨折等。
肌肉酸痛后加强运量的后果训练效果反而变差人体自身的感受是最客观的锻炼效果的考核标准，他知道训练到什么程度是最好的，一般的训练方式是循序渐进，达到目标后，便只要保持就行，而锻炼到肌肉酸痛则是对身体极限的一个警告，再往下走，便是事倍功半的结果。
容易受伤肌肉是有“记忆力”的，一次又一次的肌肉酸痛，会让肌肉的疲劳感，逐次累加，如此，肌肉会遭到破坏，有时锻炼到人体肌肉骨骼无法承受时，还容易出现抽筋，骨折等情况，这种后果就比较严重了。
锻炼到肌肉酸痛好不好锻炼到肌肉酸痛是好是坏得因人而异。
锻炼到肌肉酸痛是很正常的一件事情，对于初健身的来说，一定程度的肌肉酸痛有增强肌肉的强度，而对于经常锻炼，身体肌肉基本成型的人来说，长期锻炼到肌肉酸痛，会造成肌肉的破坏，呈现负面效应。
肌肉酸痛如何快速恢复锻炼后放松肌肉做法：上身平躺在地，双脚微微抬起略高于头部，一段时间后，在靠墙倒立5分钟，在怕打四肢，放松肌肉
功效：锻炼时，心脏血液灌注在下肢，平躺，倒立让下肢血液回流到心脏，然后拍打肌肉，都是为了较少肌肉中产生的乳酸，而乳酸是肌肉酸痛的主要原因。
锻炼后期按摩做法：按摩在48小时后进行为宜，双手掌心沿着手脚肌肉走向推按，速度放慢，先脚后手，连续两次。
功效：按摩不适宜锻炼后立即进行，因为容易增加本已疲劳的肌肉损伤程度，在48小时后，才能以疏通血脉来排去乳酸。
肌肉酸痛小贴士1、肌肉酸痛是锻炼的常见现象，在进行锻炼计划时，就需要做好相应的准备。
2、锻炼需要克制，根据自身情况和锻炼目标来选择锻炼项目，以及锻炼的时间，是比较科学的，而不能胡乱锻炼，三天打鱼，两天晒网。
【肌肉酸痛还能继续锻炼吗延迟性肌肉酸痛还能继续锻炼吗】

肌肉酸痛还能继续锻炼吗 延迟性肌肉酸痛还能继续锻炼吗

肌肉酸痛还能继续锻炼吗延迟性肌肉酸痛还能继续锻炼吗