文章插图
1、卧推 , 卧推是有效锻炼胸肌的训练方法 , 几乎可以用到整个胸部肌肉发力 , 在练习时 , 手臂距离适量多打开一点 , 找个伙伴在傍边保护 , 以防受伤 , 如果手腕有所不适 , 可以带下护腕 , 尽量让杠铃贴近胸部 , 举起时将肘部完全伸直 , 注意慢下慢起 , 重量到最后几组可以加到自身的极限 , 能做起一至三和为准 , 这样会更好的刺激胸部肌肉 , 让肌肉撕裂生长 。
2、杠铃上斜卧推 , 卧推对胸肌上侧的刺激不是太明显 , 所以 , 一定要做其他的动作练习 , 这个动作对胸肌上侧的刺激很有效 , 在练习时 , 要感受胸肌上侧的发力 , 尽量用胸的上部去顶 , 掌握动作要领的基础下 , 适当加大重量 , 让同伴在一旁保护 。
【胸肌训练有效方法 可以用什么动作锻炼】3、前倾俯卧撑 , 正常的俯卧撑练习对胸上侧的刺激较少 , 将两脚至于高度适宜的板凳过其他物体上 , 两脚并拢 , 双手与肩同宽 , 下去和起来时速度慢一点 , 建议做4~6组 , 每组20~30个即可 。
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