【冬天夜跑方法 冬天如何夜跑】
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1、热身运动 。冬天因为气候寒冷 , 机体有时候都处于一种僵硬的状态 , 所以在跑步前一定要先进行热身活动 , 做一些跑步之前的伸展运动 , 拉拉腿啊 , 舒展手臂等等的 , 等自己活动开来 , 再开始进行起跑 , 作热身运动的目的就是帮助我们进行跑步 , 以免在跑步的时候回出现受伤的情况 。
2、保暖和呼吸 。因为气候寒冷 , 所以要注意手部和耳朵保暖 , 带好帽子和手套 。不要因为跑步没做好保暖给冻伤了 , 就不好了 。冬季气温零下几度的时候 , 你一出门就会有那种酸爽的感觉 , 让人很不舒服的 , 特别是吸到肺里面的话 , 很引起呛咳的现象 , 所以要注意呼吸的调整 , 做好口呼吸和鼻呼吸的交换工作 。可以戴口罩进行夜跑 。
3、注意安全 。冬天夜跑的时候一定要注意个人安全情况 。跑步环境的选择要挑没有污染的地方 , 最好是公园 , 而且尽量挑自己熟悉的地方 , 最好是结伴而行去进行运动 , 防止碰到一些不良歹徒 , 以免意外事件的发生 。
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