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1、徒手深蹲最重要的就是在蹲的过程中，髌骨、膝盖不要超过你的脚尖，下的时候是吸气，起的时候是呼气，然后在下的时候就想象我们坐一把椅子 。
【徒手深蹲的标准动作 徒手深蹲的标准动作男】2、徒手深蹲大的动作要领也是腰部锁死，然后抬头挺胸 。然后上肢稍微倾斜，往前倾斜有一定的角度，在这个倾斜角度的过程中，你不要大于40度 。大于40度的话，更多的话对腰椎是一种伤害，这个就是需要注意的，然后抬头挺胸 。
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