文章插图
恢复饮食是苹果酸奶减肥法的关键 ， 特别是恢复饮食的第一天 ， 不注意控制食欲 ， 暴饮暴食的话会让体重迅速还原 。下面就来看看苹果减肥法后第三天吃什么好 。苹果酸奶减肥法怎么恢复饮食正常情况三餐热量比例是早餐30% ， 午餐40% ， 晚餐30% 。女性一天需要1800大卡左右热量维持生命活动 ， 男性需要2000大卡左右 。
进行苹果减肥法后第三天 ， 为了避免体重反弹厉害 ， 进食的总热量要调低到1000大卡 。早餐300大卡左右 ， 午餐500大卡左右 ， 晚餐200大卡左右 。
此外 ， 由于苹果减肥法刚刚结束 ， 肠胃比较脆弱 ， 主食应当以半流质易消化的粥为主 。
苹果酸奶减肥法第三天吃什么结束减肥后可以根据自己的喜好选择合适的食物 ， 只要总热量不超标即可 。下列标注的热量都是每100克食物所含热量（单位：大卡） 。
早餐食物推荐 总热量300大卡
饮品：牛奶（54）、豆浆（14）
主食：鸡蛋羹（48） ， 玉米（106） ， 1:10白米粥（30）
水果：苹果（52）、香蕉（91）、猕猴桃（56）
午餐食物推荐 总热量500大卡
汤：冬瓜排骨汤（51） ， 鲫鱼汤（45）
主食：1:10白米粥（30） ， 50克生面条（142大卡）
菜：菠菜（37） ， 香菇滑鸡（61） ， 黄瓜炒蛋（75） ， 淮山炒鸡肉（160） ， 胡萝卜炒肉丝（115） ， 番茄炒鸡蛋（86） ， 醋熘藕片（105） ， 炒西兰花（71）
晚餐食物推荐 总热量200大卡
主食：1:10白米粥（30）
蔬菜：以绿叶蔬菜为主 ， 不进食肉类 ， 可以吃100-200克蔬菜 。
【苹果酸奶减肥法第三天第四天怎么吃 苹果酸奶减肥法第三天吃什么】

• 一周酸奶减肥食谱一天瘦一公斤 酸奶减肥3天瘦6斤食谱
• 三天黄瓜鸡蛋减肥法 三天黄瓜鸡蛋减肥法会掉头发吗
• 七天黄瓜鸡蛋减肥法 七天黄瓜鸡蛋减肥法能瘦多少
• 鸡蛋黄瓜减肥法的具体方法用餐时间 鸡蛋黄瓜减肥法的具体方法
• 哥本哈根减肥法食谱13天食谱 哥本哈根减肥法食谱
• 香蕉酸奶减肥食谱 香蕉酸奶减肥食谱窍门
• 红豆减肥法 红豆减肥法有效吗
• 火龙果酸奶三天减肥法 三天减肥法
• 减肥的正确方法21天食谱 21天减肥法第三阶段食谱
• 21天减肥法标准食谱表格 21天减肥法食谱瘦32斤