怎么吃晚餐可以减肥 怎么吃晚餐可以减肥吗


怎么吃晚餐可以减肥 怎么吃晚餐可以减肥吗

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晚餐是每天正餐中最后的一餐,却很多人忽略了它的重要性 。特别是对于正在减肥的人来说,晚餐如果吃不好,或者吃不对,会影响到肠胃系统,那么怎么吃晚餐可以减肥?怎么吃晚餐可以减肥晚餐仅含少量碳水,多以蔬果、少量优质脂肪、高纤维食材补足营养、增强饱腹感,以达到可以减肥且能填饱肚子的目的 。
对于一般女性而言,粗粮(50克作用)+蔬菜200g(或苹果、梨)+肉类50-80g,晚餐不会胖且饱肚子 。
晚餐吃粗粮可以减肥你可以选择的粗粮主食有:红薯、土豆、山药、芋头、玉米、燕麦片等 。活动量低的女性,粗粮主食分量以50克左右就够了,如果白天身体比较劳累,可以适量增加几十克的粗粮主食 。
很多人以为减肥就是晚上不吃主食,然而减肥晚餐不吃主食会让你感觉晚餐完全不能填饱肚子,而且当天入睡或第二天一早的时候会感觉非常饿 。因此最好晚上吃一点粗粮主食,因为粗粮主食中的可溶性纤维吸水后体积增大,从而产生饱腹感而减少能量摄入,对减肥很有帮助 。
晚餐吃肉类可以减肥减肥晚餐你能吃的肉类有:鸡胸肉、鱼肉、虾肉、牛肉,另外鸡蛋蛋白和大豆制品也含有足量的蛋白质,在晚餐食用也能满足营养的需求,这些食物提供很强的饱腹感,也不会导致发胖 。对于一般人的减肥晚餐而言,可以以1.5-2克/公斤/天的蛋白质摄入量为标准 。
晚餐可以吃些水果晚餐不能水果代餐,但可以吃些水果 。
【怎么吃晚餐可以减肥 怎么吃晚餐可以减肥吗】 晚餐可以吃苹果、梨子、西柚等升糖指数低的水果 。但晚餐是不可以用水果代餐的 。晚餐只吃水果,容易造成营养不良,身体缺乏活力,甚至出现月经不调 。不要误以为吃水果就能减肥,其实水果富含的果糖不低,有可能导致糖分过剩,影响减肥并且还会让你饿肚子 。