平板支撑可以瘦腰吗知乎平板支撑可以瘦腰吗 _经验分享

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爱美的妹纸总是追求完美的身材，而腰部是最容易堆积赘肉的部位，而想要甩掉腰部脂肪，多进行运动是很有必要的，那么做平板支撑可以瘦腰吗？平板支撑可以瘦腰吗可以。
做平板支撑的时候，需要腰腹部、臀部、腿部等部位肌肉协同发力将身体支撑起来，这个过程中能刺激锻炼这些腰腹部，塑造腰腹部位的线条，再加上做这个动作的过程中，也能消耗一定的热量，所以对于减去腰部的赘肉也是有一定效果的。
平板支撑瘦腰效果好吗不是很好。
虽然说平板支持对于瘦腰有效果，但是这个效果并不是很好，因为平板支撑本身消耗的热量很小，坚持1小时也才消耗200大卡左右，再加上平板支撑主要针对的其实是腹部肌肉，对于两侧的腰部肌肉锻炼效果不大，因此想要单纯做平板支撑瘦腰不太可能。
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怎么做平板支撑瘦腰效果会好些做最基本的平板支撑瘦腰效果不理想，所以可以尝试做下面这两个变式动作：
平板支撑+后抬腿在做好平板支撑的基础姿势之后，可以左右交替后抬腿的方式拉伸腹部肌群，增强瘦身效果，抬腿时尽量抬高，要感觉到腰腹部拉伸，这样做对于腰腹部的脂肪效果更多。
平板支撑+左右甩腰做平板支撑时，左右摆动腰部到最大幅度，保持3秒再回位，要感觉腰部两侧有拉直的紧绷感，这样能更好的起到瘦腰效果，做动作过程中也要坚持肩部、腰部、臀部在同一水平面，否则练习效果会打折扣。
做什么运动可以瘦腰要想瘦腰，单纯做平板支撑是不行的，建议可以做下面这些运动：
瘦腰操 1、身体仰卧，两脚及小腿置于高度约30cm的椅子上，双手交叉置放在头下。
2、将上半身抬起侧扭，左手肘尽量靠近右膝，上半身侧扭时动作要慢，不可以一下子用力过猛，同时腿部要保持不动。
3、躺下，向另一侧扭转上半身，右手肘尽量靠近左膝，左右重复共做20次。
毛巾操 1、坐下，两腿向前伸直，双手撑地，同时紧缩臀部。
2、双手持毛巾两端，手臂向前伸直，手肘不可弯曲。
3、一边左右扭动腰部，一边快速前后移动身体，最少重复做10次，直到出汗为止，注意这个过程中手臂伸直，脸始终朝向前方。
肚皮舞 1、站立，双臂高举过头顶，手背相对；
2、抬头看手，左手腕向上顶；带动左腰向上，同时右手手指指向头顶上方；
3、左臂尽量上提，把身体拉伸到极限；
4、右手带动右腰向上提，同时左手收回；
5、右臂尽量上提，眼睛看右手指尖，左右方向交替，重复进行8-16次。
腰转动式瑜伽 1、自然站立，两脚分开约两肩宽，两臂下垂于体侧，调整呼吸。
2、吸气，两臂从两侧向头顶上方高举，双手十指交叉，翻转掌心向上。
3、呼气，向前弯腰，腰背部与地面平行，双臂向前伸展，双手依然十指交叉，掌心向前。
4、双眼注视着双手，吸气，上身和双臂同时转向左侧，保持姿势10秒，尽量拉伸侧腰。
5、呼气，同时转向右侧，如此重复5次，慢慢抬起上身，放下双臂，回到初始姿势。
平板支撑可以瘦哪里瘦肚子平板支撑主要就是针对腹部等核心肌群的锻炼动作，能刺激腹部肌肉，起到紧实腹部肌肉，燃烧脂肪的效果，可以帮助瘦肚子。
瘦腿平板支撑的时候腿部需要保持紧绷状态，可以起到锻炼腿部的作用，如果再加上踢腿和提腿的动作效果会进一步加强，能够消耗腿部多余的脂肪，从而达到平板支撑也能瘦腿的目的。
紧实手臂肌肉做平板支撑可以让手臂肌肉变得结实有力，特别是对于本身手臂肌肉较松弛的人群来说，可以坚持做平板支撑让手臂肌肉紧实。
注意事项平板支撑属于无氧运动，是一项静力抗阻力动作，从燃脂减肥的角度来说，平板支撑的效果不大，想要瘦腰的话，建议选择跑步、游泳、瑜伽等有氧运动或是上面这些专门针对腰部的动作，然后可以配合做平板支撑增强燃脂效率，另外还要注意日常饮食、睡眠。

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