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1、跑前热身必须做 。
【老年人跑步6大技巧 这些技巧很重要】根本不是怕你拉伤什么的,一般人跑步的运动量,想拉伤都是件难事 。人体中的两大能量储备:血糖和脂肪 。你先得用20分钟将血糖降低到身体感觉必须用脂肪才不会死的地步,跑步才有效 。
2、至少跑20分钟以上 。
不管你老人家跑的有多慢,千万不能停 。如果你就是没空做准备活动,没跑够20分钟,效果也就是开开胃神马的 。除了让你提早觉得饿,然后多吃多站,这点运动量干不了啥 。
3、别跑太快 。
减肥的秘诀在于有氧运动 。上气不接下气的那种就一定不是 。跑太快进入到无氧状态,人体会自动切换到无氧能量系统,通过磷酸原和糖酵解来供能 。减脂瞬间就成了传说 。
4、别瞎跑 。
蹦着跑,前倾跑,这都是某些同学自作聪明的耗能方法 。一次两次的问题不大,也没啥效果,可能会让你感觉迅速进入到消耗状态 。但是这只是无氧状态的前兆,说白了还是没用 。而且,这两种方式非常容易受伤,对膝盖的磨损也要比慢跑大得多 。如果你不是专业运动员,需要做肌肉单项练习,还是趁早回归大众吧 。
5、晨跑 。
本来睡了一宿,身体的糖分消耗的七七八八了,晨跑一圈是相当好的减脂方法 。但是,早晨的污染重,而且,一顿丰盛的早餐会把所有努力全毁掉啊全毁掉 。
6、喝水 。
对于一个要减脂的人来说,保持血糖浓度不会瞬间提高,才是不让你的身体将额外获得能量用脂肪储备起来的正确方法 。平时你吃的地沟油、重金属,刚好出汗都走了,踏实喝点水 。
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